Hartslagzones, trainen in 5 zones
Trainen in hartslagzones is voor iedere sporter aan te raden. Je kunt namelijk een stuk gerichter trainen door rond een bepaalde hartslag te blijven. Om te trainen in hartslagzones moet je eerst je maximale hartslag berekenen.
Maximale hartslag berekenen
Je kunt je maximale hartslag snel berekenen met de onderstaande formule:
- Maximale hartslag berekenen (man): 220 - leeftijd = Maximale hartslag
- Maximale hartslag berekenen (vrouw): 224 - leeftijd = Maximale hartslag
Trainen in hartslagzones
Zodra je de maximale hartslag hebt berekend kun je gaan trainen in hartslagzones. De hartslagzones zijn verdeeld in 5 blokken:
- Lichte intensiteit (50-60% van de maximale hartslag)
Gebruikt voor hersteltraining - Licht/gemiddelde intensiteit (60-70% van de maximale hartslag)
Stimuleert de vetverbranding - Gemiddelde intensiteit (70-80% van de maximale hartslag)
Verbetert het uithoudingsvermogen - Zware intensiteit (85-90% van de maximale hartslag)
Verhoogt het uithoudingsvermogen in tempo - Zwaarste intensiteit (90-100% van de maximale hartslag)
Verhoogt de sprintsnelheid
bron: http://www.step-one.to
Lees op de pagina trainen in hartslagzones meer over de 5 verschillende zones en welke zone voor jou doeleinde geschikt is.