Maximale hartslag berekenen

Wie wilt trainen in hartslagzones, moet eerst zijn of haar maximale hartslag berekenen. De maximale hartslag is eenvoudig te berekenen via de onderstaande formule:

Leeftijdsformule

• Maximale hartslag berekenen (man): 220 - leeftijd = Maximale hartslag
• Maximale hartslag berekenen (vrouw): 224 - leeftijd = Maximale hartslag

Conditietest onder medisch toezicht

De maximale hartslag berekenen met behulp van de leeftijdsformule is niet de meest nauwkeurige manier om je max hartslag mee te bepalen. Iemand van 50 jaar die nog elke dag een topsport beoefend kan heel goed nog een maximale hartslag halen van iemand van 20 jaar oud. De meest nauwkeurige manier om de maximale hartslag te berekenen is door middel van een conditietest onder medisch toezicht. In deze test wordt je op een loopband of fiets geplaatst en wordt de weerstand steeds een stukje opgevoerd tot de sportarts een goed beeld heeft van je maximale hartslag.

Trainen in hartslagzones

Nu de maximale hartslag berekend is, kun je jouw 5 hartslagzones bepalen om in te trainen. Op de pagina Trainen in hartslagzones lees je meer over dit onderwerp.